韩宫对韩飞讲导近一小时，韩宫确实在向韩飞灌输他韩宫自己的训练方法的最基本的精髓，最原始的原理。 韩飞仔细听着，将韩宫的每一句话都深深刻在脑海深处 ，韩飞心中不由得愈加佩服韩宫。 他完全能够判定出，如果按照韩宫的锻炼方法，绝对是锻炼出一个完美的身体，也绝对是第一修体方法。
力量、速度、灵敏、攻势、柔韧性等等完美协调。 工欲善其事，必先利其器。锻炼出一个完美的身体，而后再训练攻击，虽然韩宫说了要教他攻如雷电的，但那是教出手的速度把握，并没有害人的攻击招式，也没有防御招式，这实在算不得攻击招式。
‘杀人以及其他攻击手段以后自学也不迟。有了好钢还担心练不成好刀么？’韩飞暗道！
“好了，我把训练程序先告知你一番，其一，每日清晨早早赶在太阳出来之时到达山顶，迎接早霞，那是元气最盛，越是高处，元气汇聚的越浓。吸元气，通血脉， 这样迎霞吸气对修体有莫大的好处，可充盈人体生机。一天之计在于晨，吸元气是每日早晨的必备课。其二，就是训练身形，身形要快，要灵活，腿发挥的作用最重，身形的快慢取决于腿部的肌肉发挥的爆发了， 爆发力必须强，速度要快，而且要灵敏。无论是高手战斗，还是在千军万马中，如果你双腿速度快之极致，灵敏达到一个恐怖的地步，方能在敌人面前蹿来穿去，保的性命，甚至在千军万马中，不受丝毫伤。”韩宫一脸严肃，认真教导，而后又喝道：“你明白吗？” “明白！”韩飞中气十足，大声回应。 ！
腿，决定一个人的身法，速度，爆发力，反应灵敏当然重要。 韩飞此刻愈加兴奋，他似乎看到了自己如同幻影一样闪烁在千军万马之间，杀人只是挥手间，敌人却是碰不到自己丝毫。这便身法，这便是速度，腿重要无比。
说着韩宫再次挥出白滑嫩手，继续说道，“其三，攻如雷电，攻击对手，手是最佳攻击者之一，手，灵活而又速度快，力量上不如腿，却可以持武器肆意攻击。而腿部，本身肌肉力量就大于手臂，攻击力极强，而且决定身法移动。两者都是重中之重，而身体躯干，便是核心主体，但我只会教你攻击的速度，和猛烈的爆发，至于怎么攻击，我还是那句话，自己好好历练去……其四，防如铜墙，不管对手多么强的攻击，都能得以防御，身体，是我们任何人的根本，要达到防如铜墙，不是说你把身体练得钢铁般强硬，练得钢铁般强硬的大师，虽防御惊人，但反应迟钝，在防御铁壁的人，其身体中也有缺点。”
“那，师父，是不是要把身体练得一般般啊？”韩飞听着不由疑惑，请教道。
“不是，防如铜墙，不是把身体练得一般，也非练成钢铁之躯，而是达到极致的柔韧性，让身体达到灵活的极致，让他人攻击不到你的缺点出。不管是什么体质，都要把身体练到柔韧性，要达到柔韧性就要用元气去滋养，那么在刚硬的躯体，也能灵活无比，我们是修体，灵活的躯体对我们至关重要。”韩宫讲解到。
“好了，训练程序我以告诉你了，能不能成为修体高手，就看你有没有那种毅力，现在还早，咱们又处于高处，我先教你如何吸元气，通血脉。来，照我话做，首先，要扎马腿，弯曲的膝盖头不得超过脚趾头，低头往下看必须要看头脚趾头，脚趾头超过的也不能太过，能看到三寸之四寸左右便可，太过了，血脉就无法打通，打不通血脉，元气无法在三百六条血脉中循环，其成就也就只能在后天境界中，达不到更高的层次，三百六条血脉有主分每十条血脉为一段，每突破一次生理极限，就会开通一段血脉。之前让你登石阶想必已开通了你血脉一段，看看你能否将元气吸入血脉中”韩宫也做起扎马腿，继续说道，“看我的动作，做起来，双眼微闭，将双臂朝前伸直缓慢上升，上升不得超过头，在上升的过程中慢慢深吸一口气，双臂在缓缓下降，下降时不得全部放下，手臂与腿距离成形四十度的角位，下降时将气慢慢吐出，动作不停的重复，一直到呼吸均匀为止，除了手臂以外，身体的其他部分要纹丝不动。”
…………
“师父，我已将呼吸均匀了。”过了许些，韩飞缓缓开口道。
“哦，好，现在再次手臂慢慢上升，深吸一口气，记住在手臂慢慢下降时，鼻孔猛的出气。”韩宫严肃道。
“哼！”韩飞猛的一出气，只感觉到浑身有种说不出的舒服。 “好，在慢慢吸，你仔细感觉，能否感出元气入体。”韩宫微微一笑，淡然道。
“我吸！”韩飞照着韩宫的话缓慢吸气，但始终未能感觉出，不由得有些心烦意燥，“我再吸，再感觉。”韩飞低声喝道，又一次没能感觉出，不由得更急。
“停，看你那样就知道你已心烦意乱，以你现在的状态是根本无法感觉出元气入体的，吸元气要用平静的心，要有耐心，方能吸元气。”韩宫训道。
“是，师父。”韩飞再一次重复做起来。‘要平静，要有耐心。要平静，要有耐心……’韩飞心中不停的提醒着自己。“吸”，此时韩飞平静无比，像是整个世界只有自己一般，空洞！‘嗯？这就是元气？好美妙的感觉，这气正在顺着我的血脉前进？我感觉到它经过我的全身，却没有舒服的感觉，也没有疼痛的感觉。好奇怪。’一道道看不清摸不着的元气被从韩飞鼻孔的吸入，韩飞心中不由得好奇。“嗯，怎么不走了？”韩飞发现元气绕全身血脉走了一圈便不走了，就算在吸气也无用。“难道已经到达了一段？”韩飞心中不由疑惑。便缓缓将手臂放下站直身。
“韩飞，现在你有没有感觉到？”一道冷漠的声音在韩飞耳旁响起。 “感觉到了师父。”韩飞有些激动的回应道。 “嗯，那是什么感觉？”韩宫问道。
“师父，这是一种说不清道不明的感觉，没有一点舒服，也没有一点疼痛，只能感觉出它在血脉中的行走，但师父，它绕血脉一圈便像是卡住了一般，不动了，是不是已经到达了一段？”韩飞歪头疑惑道。
“是的，走不到，它就是到了血脉一段，那一段叫大动脉，是全身环绕的血脉，现在你要在想开通一段血脉，就要再进行一次生理极限。”
“我要。”韩飞坚定的轻吒。小眉微蹙，稚嫩的小脸显得严肃无比，其明亮的眼中闪烁着坚定的光芒。
“好，那就下山，从石阶再次登到这儿，记住越快越好，形如疾风，这种训练缺不得。”韩宫淡笑道。
可是韩飞忽然苦着脸，眨巴着眼睛看着韩宫，可怜西西道，“师父啊，能不能让我休息一下啊，刚才扎马腿的真的很累哦，先喝口水，然后再去吃一顿兽肉，再让会红漆木宅休息一番，肌肉很累的。” 韩宫一怔，额头上满是黑线，脸上表情凝固了，这时候韩宫的表情很精彩，可以用一个词来形容，那就是……哭笑不得。